jem nie jem

[...] bez ladu i skladu (i to chce wlasnie zmienic). Efekty? Hmm, spadek wagi i wzrost kondycji. 3. Troche masy + rzezba (brzuch juz kiedys byl fajniutki dzieki brzuszkom dzien w dzien, ale sie rozleniwilem i znow jest normalny;). 4. Sa podane. 5. Hmm, kregoslup nie do konca prosty (na to wlasnie mam scyzoryki i basen). 6. Hmm, duzo jem i pije. ;)

[...] można ćwiczyć 2 razy dziennie na streetworkoucie powiedział, że trzeba jeść więcej białka i można, więc pomyślałem że spróbuje. Nie znam się na tych planach, diecie, przybieraniu czystej masy :DD po prostu jem co 2 godziny do syta i ćwiczę z całych sił żeby na następnym treningu podnieś więcej. gdy dojdę do 18-20% bf na pewno przestanę tyle jeść.

Właśnie ze jem 400g makaronu, czasem nawet 4 paczki ryżu w ciągu dnia Mam już 90-110g tłuszczu wiec podbijać tłuszczem już nie mogę a nie mam pomysłu jak wcisnąć te 4000+ kcall, co wy jecie? Fajnie gdyby któryś z was profesjonalistów wstawił kiedyś nowy temat ze swoją rozpiską diety z np tygodnia to każdy zielony miałby porównanie:D

[...] , glukoza spadła i czasem hematokryt i hemoglobina wyzej ale wiadomo od czego no i teraz spadło fajnie po nattokinazie . więc tylko raczej to żelazo zostaje . Więc jem jak obecnie ( tzn teraz akurat zaczynam masę ) więc wiecej kasz znów bedzie , za 2 miesiace skontroluje , Dziwne bo żona ma praktycznie tak samo podniesione żelaza cąły [...]

[...] chodzi o to ze mam tendencje i to duze do zalewania sie tłuszczem i o dość szybko , musze uwazac z tym jedzeniem na noc , teraz od tyodnia rbię małą redukcję i np w ogóle jem najpóźniej 3 - 4 h przed snem , jednak dobrze zauwazyłem , ze po twarogu lepiej troche ;] a poza tym ryba nie koniecznie ma duzo tłuszczu , np mintaj ( jak dla mnie [...]

[...] co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak supreme mass builder )cos takiego chodzi mi glownie o posilki po treningu i przed spaniem bo tu czesto zdarza sie ze jem potreningowy makaronz jajkiem i ide spac bo jestem zmecozny

nie zmieszcze w siebie na śniadanie 2 jajka i płatki owsiane Do wszystkich posiłków jem warzywa i nie wiem o co chodziło że nie mam białka na śnadanie mam ale pochodzenia roślinnego:-)

[...] to może pomożecie mi określić czy masować czy redukować. Co do diety wyszło mi zapotrzebowanie 3200kcal, węgle 470g - 58% całości, białko 193g - 24%, tłuszcz 65g - 18%, jem o 7-10-13-16-19. Nie wiem co jeść rano i na drugi posiłek, natomiast 13 - przed siłownią - węgle złożone, 16 - po siłowni węgle (dołożyć białko po siłce?), i wieczorem 19 [...]

[...] treningu B bo z nią u mnie naprawdę słabo i chciałbym ja jakoś poprawić i podciąganie na drążku nachwytem? A z jedzeniem u mnie nie jest słabo. Co prawda nie mam diety, ale jem dużo i od czasu kiedy zacząłem chodzić na siłkę i więcej jeść przytyłem z 5-7 kg lecz na tym się skończyło.I mam pytanie bo dużo jeżdżę na rowerze i czy to może mieć na [...]

[...] masz racje zależy jaki masz typ bodowy jaki cel diety(redukcja czy masa) ale zaczynamy naprawde przesadzać gdy bym powiedział moim rówieśniką że mam tak rygorystyczną diete jem ciagle ten ryż i kuraka to by mnie wysmaili jeszcze jak bym dodał ze sosu sobie nie moge dodać do tego to by mnie za świra uważali zresztą ja nie bede sobie odbierał [...]

[...] i jak zaczynałem ważąc 70 kg wcinałem około 490 g węgli obecnie waże 87 i wcinam tyle samo więc z węgli chyba schodzić nie musze. Na pewno musze wcinać więcej białka bo jem go tyle samo co jak ważyłem 70 kg. Więc jeśli węgli będę jadł tyle samo a zwiększe spożycie białka to wyjdzie mi rzeźba chyba. Mutant jest dla mnie idealny bo nie mam [...]

[...] pod uwage tego aspektu, dzieki za ostrzezenie. Czyli generalnie zostalibyscie przy WPC? Nie oplaca sie ladowac kasy w kazeine, jezeli za 3h od spozycia mixu bialko+mleko jem normalny posilek? na dniach skladam zamowienie w sklepie SFD (oczywiscie ze wzgledu na bialko) stad temat. A propos robil ktos mixy: Econo + Protein Plus? Oczywiscie te [...]

[...] jeśli gościowi wypada zrobić klatkę i nogi jednego dnia to po prostu fizyczna niemożliwość żeby zrobić dobry trening obu tych partii w 1,5 godziny. Ja na przykład jeśli planuję dłuższy trening to jem na krótko przed nim posiłem bogaty w białko i węglowodany. Raczej nie brakuje mi później energii w trakcie ćwiczeń i przyrosty tez są. Pozdrawiam

[...] wiesz umieść fotkę) i don`t know 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY???): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) skormny jestem, nie chce sie chawlić 12 . Czy masz dietę? redukcja, ale ciężko mi z nią i jem jak zwykły szarak ale wiem czego musze mniej a co moge obficie

[...] Nie wystarczy taka owsianka ? Wpc jest zbędne bo mam za dużo białka w diecie, a jajek nie mozna jesc codziennie.. Akurat myślałem nad zmianą mięska w II posiłku tylko nie wiem na jakie Twaróg zmienie na półtłusty A co do tłuszczy to co ? Rano jem 50g orzechów, masło jest w kanapkach, omege 3 ide jutro do sklepu kupić tylko nie wiem jaką :))

nie napisze wam dietu z uwzglednieniem kcal poniewaz kompletnie sie na tym nie znam,posilki jem nieregularnie nie raz 7 na dzien a nieraz 3

heh dobra juz nie pier.dol jak odzywka moze zastapic jakas ulubiona potrawe w smaku jak np pizza ja tam jem batoniki i inne duperelki i jakos wygladam... mowisz tak jakbym zjadajac np batona czy cos mial umrzec

[...] tunol ma zostać ?? Bo w tym poście u Ciebie nie ma węgli w 2 posiłku. I myślę wywalić posiłek ten nr. 6- ten owoc i białko. Ale przełożyć trochę trening i ten posiłek który jem w drodze do domu nie zrobić przed treningowym a dodać jeszcze jeden i dopiero trening. Tylko co w nim dać ?? Pierś + kaszę/ryż ?? A z tym ryżem to tam w tym temacie [...]

ja to na śniadanie mam zajawke serek wiejski i bułeczka codziennie pktycznie to jem hehe nie wiem ze mi sie to nie znudzi ale tez bym sie właśnie dowiedziala o tym bieganiu jak to jest niech sie jais ekspert wypowie

dobra.. kalorii nie liczyłem.. wiem że to nie tak jak się powinno ale mam poprostu listę dań i produktów które musze jeść i jem to żeby się najeść.. ALe czy to ma związek z tym bólem? W sensie myślisz że w diecie mam tego naturalnego białka za dużo czy za mało?